co wtedy

[...] był zapas ale z treningu na trening będę dokładał tak jak trzeba. Nie ma co od razu się żażynać trzeba na spokojnie progresować. Jak tej wody trochę podejdzie itp itd to wtedy będa latały klamoty w miarę moich możliwośći :-> I po raz kolejny trening był również mega intensywny średnie przerwy jakie trzymałem w ćwiczeniach gdzie jest 8 x 8 to [...]

[...] naj,naj,naj...! Siudek, ale jesteś straszny hehe. Ekipa ja nie mieszam w Twojej pracy tylko koryguje ją czasem, ale Ty to wiesz! Szrugsy robie walizkami (jedna 30kg) wtedy mam pełnąkątrole i 100% techniki, poza tym nie llubie ze sztangą tego robić! Dobra jeszcze tylko 20 stron do przeczytania! Czas to mięśnie!!! Moje fotki po 2,5 roku [...]

[...] poszły tylko czyje że wytrzymałość mi duzo wzrosła. Co do rozwolnienia to mozna i takie mieć reakcje organizmu. Yarek Strongbart ma racje nie jedz jej w małych odstępach bo wtedy za dużo dostarczysz białka i zamiast je przyswoić wydalisz je. 2h za mało, bo obiad i odżywkę gdzeis po 4 strawisz. Chyba ze byś brał odżywkę przed treningiem naczczo [...]

[...] wlozone w postoje (za***iste) itp... - chetnych prosze o kontakt na gg kroty mam w profilu ) i dalej mowiac to jezdze nakarcie moto-rowerowej ale bede kupowal 125 albo 600 i wtedy jesli 600 to bede jezdzil nie legalnie... a tak wogole to mam z qmplmai taki klub co mamy w 6ke motory... i tam sa 5 125ccm i ten jeden moj ktory bede zmienial... i ANI [...]

[...] Na co odpowiedziałem że Jan Kowalski i tak nie rozróżnia federacji i mistrz to mistrz. Natomiast kto był ze mną na Żelistrzewie i Śląsku ten wie jaki wkur...byłem i już wtedy mocno myślałem o zmianie federacji. Na Żeliwstrzewie jestem w klasyku open w 3 pierwszych porównaniach i po 1szej rundzie drugi, za 1ym który potem wygrał. [...]

[...] 1s 12pow 80kg 2s 12pow 80kg 3s 11pow 80kg wiec sila w seriach o ponad 10kg poszla wiec bardzo dobrze, teraz po cyklu troche spadla lecz to pewnie przez wine ze chorowalem i wtedy wymiotowalem jak kot. Dziekuje sponsorom za danie mi tych suplementow do testu oraz przepraszam ze wyszlo jak wyszlo. Pozdrawiam Zmieniony przez - killeradi w dniu [...]

[...] warto tutaj dodac, ze samo wysuniecie nog przed siebie nie oznacza od razu pracy piersiowych, wiecej dopisze : zalamanie w biodrze rowniez tego nie oznacza...czuc to dopiero wtedy jak sie zrewersuje chwyt na poreczach tak by dlonie byly zwrocone do srodka a glowa skinieta ku klatce piersiowej...lokcie wychodza maxymalnie na boki i wtedy [...]

[...] razu suplementację. Jezeli pojde teraz na silownie by ustalic poszczegolne maxy, to po 4 tygodniach HST max ustalony na 5 powtorzen bedzie na bank nieaktualny (na przykład na płaskiej pewnie o jakies 20 kg). Czy wtedy korygowac maxy??? Suple wg. mnie zbędne po przerwie. Z max'ami nie kombinuj, taki jaki jest niech zostanie. 20kg ? Troche dużo..

[...] - 1 seria Od połowy mikro 10. nogi, brzuch robię w tradycyjny sposób. Czemu akurat tak ? Brzuch też rób HST Wybrałem głównie ćwiczenia ze sztangą, bo brakuje mi małych przeskoków w hantlach (dostepne w siłowni są 7 kg, 11 kg, 15 kg, 19 kg) i to zbyt duzo jak dla mnie. Możesz zwiększać do 2-3trening. Stosujesz wtedy SS oraz dodatkowa serie.

[...] dopingiem ktory wsadzilbym w 2 tygodnie pow neg (ktorych nie bede robil bo wole pociagnac 5max cale 2 tygodnie ze wzgledu na znaczne obciazenia ktore podnosze)? odblokowanie wtedy byloby na SD, co nie jest za dobre biorac pod uwage ze nie cwiczymy, czy nie lepiej koksnac troche wczesniej i odblok wsadzic na ostatnie 1-3 treningi 5max? albo [...]

Podczepiam się. :) ,,5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - [...]

Ok. Ale jak to zrobić? W sensie mamy standard: "15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie " i np: mogę sobie wymyślić że robie: 20-1 serie 15 - 2serie 10-3 serie? Nie będą wtedy zbyt przeciążane mięśnie. Czyli metodą prób i błędów dojść do tego co i jak dla mnie? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-02-07 19:28:38

[...] w desantach a w środku miał siatki foliowe Ta wypowiedź moim zdaniem wyczerpała temat sprzętu. zaznaczam, że w mojej wypowiedzi biorę pod uwagę TYLKO ludzi przygotowanych, wtedy już wszytko odgrywa role jeżeli chodzi o namioty to są namioty i namioty a jak ktoś wcześniej czytał co napisałem a odzew na to był żaden :) niestety :) ale ćwiczymy [...]

[...] w razie chęci rozpalenia ogniska - GPS Garmina, który tylko zliczał trasę. - Latarka kątowa (aktualnie nie posiadam czołowej, a mocnej latarki taktycznej nie potrzebowałem wtedy) i linka/paracord. poza tym: Jedzenie na dobę, a pod ręką dwa batony, chyba 350g kabanosów, 400ml jogurt. Nawilżone chusteczki higieniczne itp. Niestety marsz nie udał [...]

[...] ale...nie zadowala on moich wymagań smakowych. No właśnie: jaki to ma smak? Najprościej rzecz ujmując-kalafiorowy W srodku chleb jest b.miękki i tak naprawde nie jest to nic specjalnego. Dla osób, które mimo wszystko chcą go upiec drobna rada: proporcje podane w przepisie podzielcie na pół, wtedy w razie niepowodzenia będzie tego mniej Asia

No ostrość z dvpy, ale dzisiaj zrobiłem lepsze foty i ogólnie zadowolony jestem. Po HC waga trochę w górę, pierwszy raz. Ale podbiłem też dawkę boostera, więc może to też miało wpływ. A no i ja nie mam za bardzo co golić %-) Co do jakości, to leci dokładnie to samo co przed Władkiem. Po prostu wtedy leciało tyle co nic :-)

[...] na sofie teraz X godzin po treningu i dalej nogi mnie napieprzają. W siadzie może bym coś mógł jeszcze dołożyć, ale po następnym treningu i tak schodzę na 8 powtórzeń, więc wtedy dorzucę. Ogólnie wolne negatywy, przytrzymania w spięciu i 3x wykroki mnie zmasakrowały! Dieta - HC: 1. Twaróg z jogurtem naturalnym i warzywami. 2-3. Pierś wędzona z [...]

A teraz zapraszam na dłuższą lekturę ;-) PODSUMOWANIE II GP BINKOWSKI 2017 Wszystko było opisywane na bieżąco, więc taki skrót z mojego startu w miniony weekend, gdzie zająłem II miejsce w kat. kulturystyka do 75kg. Nie będę tu dziękował każdemu z osobna, bo już to zrobiłem osobiście, więc chciałem tylko podziękować wszystkim zaangażowanym [...]

[...] rewelka. https://i.ibb.co/YPfVzb2/Zrzut-ekranu-2020-01-27-o-19-25-56.png 8 powtórzeń na 108% FTP, czyli lekki ogień. Tydzień temu na tym samym treningu płakałem, ale wtedy nogi były zrobione rano konkretnie. Dzisiaj za to poszło może nie na luzie, ale bez większych problemów. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Passion Fruti & Mango in Jelly. [...]

24.02.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka. 3 serie, 60 s przerwy: 1A. Przysiad x10 1B. KB Halo x10 1C. Krążenie biodrami x10 1D. Turkish get-up x1 każda strona Trening zasadniczy. 30 s wykonywania danego ćwiczenia, 15 s przerwy - ciągiem 30 min. 1. KB clean & press left hand 2. KB clean & press right hand 3. KB swings left hand 4. KB swings right [...]